Svarbiausių vitaminų ir mineralų apžvalga
Vitaminas C. Vitaminas C, arba askorbo rūgštis, yra vitaminų žvaigždė. Jo gausu, pavyzdžiui, citrinose, apelsinuose, kiviuose arba uogose. Šis vitaminas stiprina imuninę sistemą ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio poveikio. Be to, vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, todėl jis svarbus tinkamoms kraujagyslių, kaulų, kremzlių, dantenų, odos ir dantų funkcijoms užtikrinti. Taigi, tikras multitalentas. O ar žinojai, kad vos vienos stiklinės „hohes C“ (0,25 l) pakanka, kad organizmas gautų visos dienos vitamino C normą?
Vitaminas D. Šis vitaminas priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei. Jis yra svarbus kalcio pusiausvyrai ir kaulų mineralizacijai palaikyti. Vitaminas D taip pat padeda išsaugoti raumenų masę ir dantų sveikatą. Jis ypatingai palaiko T ląstelių, kurios atsakingos už stiprią imuninę sistemą, veiklą. Organizmas šį vitaminą gali pasisavinti iš maisto arba pats jo pasigaminti, kai mėgaujamės saulės spinduliais šiltomis vasaros dienomis. Tačiau žiemą, kai dienos trumpesnės, mažai būname lauke, o saulės spinduliai nėra tokie kaitrūs, tikslingas vitamino D vartojimas yra ypač svarbus imunitetui.
Cinkas. Cinkas yra mikroelementas. Jo organizme yra labai nedaug, tačiau jis labai reikšmingas visų ląstelių medžiagų apykaitai ir, svarbiausia, sveikai imuninei sistemai. Šis mikroelementas slopina tam tikrų peršalimo virusų dauginimąsi, todėl šaltuoju ir drėgnuoju metų laiku jo neturėtų trūkti. Cinkas prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio poveikio ir atlieka svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi procese, todėl kartu palaiko ir imuninę apsaugą. Ypatingus stebuklus cinkas daro gydydamas žaizdas ir mažindamas uždegimą. Kadangi mūsų organizme nėra daug cinko atsargų, jį reikia nuolat gauti su maistu. Tam puikiai tinka, pavyzdžiui moliūgų ir saulėgrąžų sėklos ar kedro riešutai. Jei valgysime pakankamai šio mikroelemento turtingų produktų, be kita ko, palaikysime savo odos, plaukų ir nagų sveikatą.
Vitaminas A. Šį vitaminą galima aptikti beta karotino forma, ypač oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse. Suvartotą beta karotiną mūsų organizmas paverčia veiksmingu vitaminu A. Jis padeda palaikyti gerą regėjimą ir atlieka svarbų vaidmenį skiriant spalvas. Vitaminas A reikalingas ir sveikai odai bei gleivinei palaikyti, jis veikia kaip antioksidantas ir padeda mums išlikti sveikiems ir stiprinti imuninę sistemą, nes ligų sukėlėjams nėra taip paprasta jį įveikti.
B grupės vitaminai ir folio rūgštis. Vitaminas B nėra pavienis vitaminas, o visa vitaminų grupė. Vadinamąjį vitamino B kompleksą sudaro 8 vitaminai, kurie yra svarbūs normaliai energinių medžiagų apykaitai. Pavyzdžiui, riboflavinas palaiko normalią gleivinės bei geležies apykaitos funkciją ir saugo ląsteles nuo oksidacinio poveikio. Vitaminas B12 tiesiogiai palaiko tinkamą imuninės sistemos darbą. Vitaminas B9 padeda palaikyti normalią kraujodarą ir imuninės sistemos funkciją. Foliatai ypač svarbūs besilaukiančioms moterims, nes jie užtikrina normalų kraujo ir kūno ląstelių susidarymą, taip pat subalansuotą homocisteino apykaitą ir prisideda prie motinos audinių augimo nėštumo metu. Vertingas foliatų šaltinis yra citrusiniai vaisiai. Kadangi B grupės vitaminai dalyvauja įvairiuose svarbiuose medžiagų apykaitos procesuose, jie taip pat svarbūs ir imunitetui. B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, jie beveik nesikaupia organizme, todėl juos tiesiog būtina vartoti nuolat.
Vitamins E. Vitaminui E taip pat būdingos antioksidacinės savybės, todėl jis labai reikšmingai prisideda prie ląstelių apsaugos. Antioksidacinės savybės reiškia, kad agresyvūs deguonies junginiai, arba laisvieji radikalai, neutralizuojami dar nespėję pažeisti organizmo ląstelių. Šio vitamino gausu avietėse, pomidoruose ir riešutuose.
Geležis. Dar viena mikroelementų šeimos narė yra geležis. Nepaisant labai mažo geležies kiekio mūsų organizme, jis yra be galo svarbi mūsų sveikatai ir gerai savijautai. Geležis vaidina pagrindinį vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino susidarymo procesuose. Trūkstant geležies, mus dažnai kamuoja nuovargis. Taip yra todėl, kad šis mikroelementas atsakingas visų pirma už deguonies pernešimą organizme ir kartu už energinių medžiagų apykaitą. Be to, geležis dalyvauja ląstelių dalijimosi veikloje, todėl ji ne mažiau svarbi odos sveikatai palaikyti. Geležies gauname ne tik valgydami ankštines daržoves, riešutus ir aliejinių augalų sėklas, bet ir avižinius dribsnius. Beje, jų nevalia užsigerti juodąja arbata, kava arba pieno produktais, nes šiuose gėrimuose yra inhibitorių, kurie apsunkina geležies įsisavinimą. Vitaminas C, priešingai, padeda geležį įsisavinti, todėl maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra puikus priedas prie jau išvardytų produktų, kurie mūsų organizmą praturtina geležimi.
5 imuniteto stiprinimo patarimai
Daugelis žmonių nepakankamai įvertina savo organizmo imunitetą, o jis yra stipresnis nei mes įsivaizduojame. Kai visi vidiniai mechanizmai veikia subalansuotai, dažniausiai išgyvename ned didžiausius šalčius ir įtampos kupinus laikotarpius nesusirgdami. Todėl visai paranku atsižvelgti į kelis kasdienius mažmožius, kurie gali padaryti didžiulį poveikį mūsų sveikatai. Kaip galima natūraliai pastiprinti savo imuninę sistemą ir palaikyti gerą formą? Dalijamės keliais naudingais patarimais.
„hohes C“ palaiko stabilų imunitetą
Visi pirmiau išvardyti vitaminai, mineralai ir maistinės medžiagos yra labai vertingi mūsų organizmui ir savijautai. Kadangi organizmas, be kelių retų išimčių, pats savęs nekuria ir neatstato medžiagų trūkumo, turime jam padėti gerai maitindamiesi. „hohes C“ sultys praturtina mūsų mitybą natūraliomis ir vertingomis medžiagomis. Nuo klasikinių iki specialių gėrimų – visi „hohes C“ produktai yra idealus subalansuotos mitybos papildymas, padedantis palaikyti sveiką gyvenseną. Vitaminas C teigiamai veikia normalią imuninės sistemos veiklą. Jo yra visuose mūsų produktuose. „hohes C PLUS“ asortimente taip pat yra papildomų maistinių medžiagų, svarbių sveikam ir subalansuotam gyvenimo būdui: viso siūlome 7 vaisių derinius, kruopščiai pritaikytus skirtingiems organizmo poreikiams, kadangi juose derinami skirtingi vitaminai ir mineralai. Taip visi šeimos nariai gali mėgautis gardžiais gėrimais, kartu stiprindami imunitetą. Vos viena „hohes C PLUS“ stiklinė (0,25 l) patenkina dienos vitamino C normą ir papildomai aprūpina organizmą 1/3 kitų medžiagų.